Проблема лишнего веса актуальна для большого числа женщин, но особенно остро она стоит в период после родов, когда почти каждая молодая мама сталкивается с появлением избыточных килограммов.

Процесс похудения зачастую усложняется тем, что физические упражнения в это время обычно запрещены, а потому помочь своему телу похудеть можно только посредством различных методик, например, это может быть кремлевская диета при грудном вскармливании.

В чем смысл этого способа и насколько он безопасен для кормящих матерей – об этом и многом другом мы поговорим в нашей сегодняшней статье.

Кремлевская диета и кормление грудью: суть метода

На самом деле эта методика похудения является одной из самых простых и интуитивно понятных – здесь нет нужды постоянно держать в голове сложные меню на каждый день, а также загонять себя в какие-либо жесткие рамки.

• Все продукты питания можно грубо разделить на три группы: еда, которую можно употреблять в значительных количествах, пища, с употреблением которой нужно соблюдать меру и продукты, употребление которых нужно ограничить до минимума.
• Относить какой-либо продукт к одной из трех групп очень просто – нужно лишь узнать содержание углеводов в 100 граммах. Эта цифра в кремлевской диете также обозначается как условная единица (у.е.) и является основной мерой, помогающей правильно выстроить свой рацион.
• Некоторые продукты, например, мясо, обладает нулевым показателем условных единиц, а потому, в теории, такой продукт можно есть без ограничения, но это не так. Еще один фундаментальный принцип методики – переедание строго запрещено.
• Существует два этапа диеты. Первая – стадия похудения, при ней количество потребляемых углеводов в сутки не должно превышать 40 условных единиц. После же того, как произошел выход на нужный вес, начинается этап удержания, здесь суточная норма углеводов составляет до 60 условных единиц.
• Белки и жиры никак кремлевской диетой не регулируются, а потому такие высококалорийные продукты, как, например, масла, здесь вполне могут употребляться в приличных количествах.
• Даже если в течение суток не было набрано ни одной условной единицы, не рекомендуется набирать их при помощи высокоуглеводистой пищи. Такой подходит сводит на нет все усилия и нарушает всю концепцию диеты.
• Сахар при кремлевской диете находится под строгим запретом, количество же потребляемой соли следует ограничить до минимума, либо исключить ее из своего рациона вовсе.
• В теории, за время первого этапа, который обычно длится не более двух недель, организм человека перестраивается и перестает нуждаться в значительном количестве углеводов. Этап же поддержания просто помогает сохранять результат и обеспечивает тело всеми необходимыми веществами.

Кремлевская диета при лактации: схема питания

Давайте чуть подробнее рассмотрим распределение продуктов по группам в кремлевской диете.

Польза и опасность кремлевской диеты для кормящей матери новорожденного

Итак, оценивая основные принципы данной методики похудения, можно придти к выводу, что она обладает как положительными качествами, так и отрицательными. Давайте же рассмотрим их чуть подробнее.

Плюсы кремлевской диеты в период лактации

• Помогает регулировать количество углеводов в своем рационе и исключает их избыточность. Многие мамочки признают, что именно чрезмерное употребление выпечки и мучных изделий является причиной образования лишнего веса в период ГВ.
• Исключает сахар. Употребление кормящей матерью сахара в больших количествах довольно часто приводит к появлению у грудничка колик и проблем с пищеварением.
• Увеличивает количество потребляемого белка и жиров. Как известно, именно белки являются строительным материалом для наших органов и систем в организме. Потребность ребенка в этих веществах крайне велика, а потому образование грудного молока требует наличие их большого объема в организме матери. Жиры же помогают развивать нервную систему и мозг грудничка.
• Простота методики позволяет легко подсчитывать количество потребляемых углеводов и следить за своим питанием, даже не ведя каких-либо записей. Кроме того, кремлевская диета не подразумевает голода, а, следовательно, и истощения организма.

Минусы кремлевской диеты для кормящих мам

• Не смотря на то, что углеводы в избытке приводят к появлению лишнего веса и другим негативным последствиям для здоровья, они все же необходимы человеку. Особенно это касается так называемых медленных углеводов, которые содержатся в крупах и овощах и обеспечивают организм молодой мамы энергией на весь день. Значительное же ограничение их потребления приводит к утрате сил и расстройству работы многих систем.
• Также дефицит углеводов приводит к тому, что организм становится не в силах расщеплять полностью белки, которыми, как мы уже знаем, изобилует эта диета. В итоге нагрузка на почки и пищеварительную систему повышается, что приводит к проблемам с их функционированием.
• Обилие белковой пищи и отсутствие растительного волокна приводит также к проблемам в работе кишечника. Полезные вещества перестают усваиваться должным образом, из-за чего страдает и качество грудного молока.
• Из-за того, что при этой диете рацион не сбалансирован, организм кормящей матери начинает испытывать дефицит в витаминах и микроэлементах – большая их часть расходуется на производство молока, а восполнения объемов не происходит.
• Несмотря на обилие разрешены продуктов, среднее количество потребляемых калорий в сутки, при соблюдении данной диеты, составляет порядка 1500-1700 ккал. Для организма кормящей женщины это довольно мало, а потому возрастает риск ухудшения лактации или полной ее потери.

Кремлевская диета при ГВ: когда можно попробовать

Говоря о том, спустя какой срок после родов допускается применение данной методики для похудения, нельзя назвать какой-либо конкретный возраст малыша. Поскольку во многом это зависит от качества питания кормящей матери до этого момента и ее состояния.

Однако, совершенно точно можно утверждать, что на кремлевскую диету не следует «садиться», если вашему крохе еще не исполнилось трех месяцев. До этого возраста организму ребенка требуется получать полноценное питание грудным молоком, а потому изменения в рационе мамы недопустимы.

То же самое касается и организма самой женщины – в первые месяцы после родов происходят интенсивные восстановительные процессы, которые не могут происходить правильно, без сбалансированного питания.

Другое дело, если речь идет о самих принципах выстраивания рациона и роли углеводов в нем. Здесь правила кремлевской диеты могут быть очень полезны – ограничение потребления мучных изделий и крахмалистых овощей, исключение сахара и так далее.

После же достижения вашим крохой трехмесячного возраста, кремлевская диета при грудном вскармливании допускается. Однако только в том случае, если длиться она будет не дольше двух недель, и ежедневная норма условных единиц в ней будет обеспечиваться свежими овощами и молочной продукцией, а не сладостями и мучными изделиями.