Среди восточных учений большое внимание уделяется энергетической гимнастике, которая сочетает физические упражнения и особое дыхание.

Сегодня мы поговорим об упражнениях цигун для осанки – они будут полезны людям, занятым сидячей работой, а также при заболеваниях позвоночника.

Не стремитесь сразу освоить весь комплекс, для начала будет достаточно самых простых движений, а наращивать темп лучше по мере практики.

Как помогает цигун

Китайская энергетическая гимнастика подойдет тем, кто хочет восстановить здоровье после полученных травм, укрепить мышечный корсет или же избавиться от плохой осанки из-за продолжительной сидячей работы. Очень полезен цигун при сколиозе.  Во время гимнастики по телу продвигается энергетический поток, который улучшает гибкость позвоночника и его суставов.

В целом с помощью этих китайских энергетических упражнений можно:

• Усовершенствовать структуру тела;
• Увеличить подвижность суставов;
• Сделать позвоночник более гибким;
• Устранить имеющиеся блоки в мышечном корсете;
• Попрощаться с болью в позвоночнике из-за травм или сидячей работы;
• Улучшить осанку и сделать ее более красивой;
• Усилить кровоток к внутренним органам и стимулировать работу головного мозга;
• Почувствовать прилив жизненных сил.

Как нужно заниматься цигун?

Самые важные моменты, без которых не получится достичь желаемого эффекта – это умение визуализировать энергетические потоки и правильное дыхание. Все упражнения цигун построены именно на этих принципах, поэтому тем, кто не умеет мысленно представлять себе, как жизненная энергия Ци наполняет тело, возможно, поначалу не удастся достигнуть хороших результатов.

Дыхание, когда вы занимаетесь гимнастикой, должно правильным, что в понимании цигун значит глубоким. Вдыхать обязательно нужно через нос, а выдыхать через рот – именно такой принцип позволит энергетическим потокам распределяться по телу правильно.

Никакой поспешности и резкости в цигун не место, поэтому процесс выполнения движений обязательно должен быть размеренным, плавными и неторопливыми.

Заниматься гимнастикой можно в любом возрасте, поскольку в ней нет риска получения каких-либо травм и растяжений. Лучше делать повторения каждого упражнения по 5-10 раз и заниматься полным комплексом два раза в день, например, проснувшись с утра и перед тем, как лечь спать.

Разминочные упражнения цигун

Перед стандартными упражнениями цигун для осанки, нужно выполнить небольшой разминочный комплекс, который научит вас чувствовать свое тело.

Займите начальную позу, ноги расположив на ширине плеч и чуть-чуть согнув их в коленях. Голову нужно опустить так, чтобы подбородком дотронуться ключиц, а макушка головы оказалась направлена вверх. Следите за своими ягодицами: они должны оказаться чуть приподнятыми вверх, а не выпирать сзади – это исходная поза для всех разминочных упражнений восточной гимнастики.

Теперь медленно делайте поворот головой сначала налево, а потом направо, после этого выполните наклон тела вперед и назад, а после вправо и влево наклоните голову. Все эти три движения повторите по 8-10 раз. Занимаясь разминкой, обращайте внимание на свое самочувствие – в теле не должно чувствоваться никакой боли или сильного дискомфорта.

Можно включить в разминку упражнение под названием «шея журавля». Примите исходную позу, описанную выше, а затем очень плавно и медленно потяните вверх шею и голову. Продержите позу несколько секунд и вернитесь в первоначальное положение.

Хорошо помогает разогреть мышцы и «шея черепахи» — еще одно разминочное упражнение. Нужно опустить голову вниз и тянуться подбородком к груди настолько далеко, насколько это возможно. Как только вы поймете, что достигли максимума, начните медленно поднимать голову, но уже направив подбородок вперед – тянитесь так, пока ваш взгляд не окажется направленным на небо, а затем вернитесь в исходную позу.

Комплекс цигун для плеч и грудного отдела позвоночника

Эти упражнения цигун при сколиозе и других заболеваниях позвоночника нужно выполнять ежедневно. Начинать их нужно сразу после разминки.

1. Упражнение на дыхание. Полностью расслабьте свое тело, а затем несколько минут просто подышите глубоко. Вдох всегда производится через нос, а выдох – через рот, помните об этом!
2. Встаньте прямо, руки поместите в районе центра лица и начните плавно разводить их в стороны, кисти при этом сжимая в кулаки. Во время упражнения голову нужно медленно поворачивать налево, но следить, чтобы туловище осталось на месте. Когда ваши лопатки сомкнутся, начните упражнение сначала и повторите его, поворачивая голову уже в другую сторону.
3. Исходная поза – руки согнуты в локтях под таким углом, чтобы пол оказался перпендикулярен вашему предплечью. Из этого положения поднимайте руки вверх и тянитесь максимально высоко, внимательно смотря на одну руку. Затем медленно опустите руки до начальной позы и повторите упражнение, но уже глядя на вторую руку.
4. Руки вытяните вперед и скрестите, а затем плавно поднимите их высоко вверх, не отпуская от них взгляда. После этого неспешно и плавно опускайте их вниз, разворачивая ладонями наружу и направляя голову в сторону правой руки. После принятия исходной позы нужно повторить упражнение, но уже для левой руки.
5. Медленно поднимите руки вверх, проводя их через стороны, после чего начните их плавно опускать до уровня плеч, затем сложите в замок около грудной клетки, после чего неспешно поднимите в сомкнутом положении до линии лба и начинайте поворачивать корпус тела в левую сторону, чтобы при этом один локоть поднимался, а другой опускался. Затем поменяйте локоть и сделайте аналогичный наклон, но уже в другую сторону, выполнив упражнение для каждой стороны по несколько раз.

Комплекс цигун для поясничного отдела позвоночника

После выполнения гимнастики для верхней части тела, приступаем к проработке поясничного отдела.

1. Из положения стоя расставьте ноги на ширину плеч, немного присядьте, а руки разместите на пояснице. Из этой позы делайте повороты корпуса по очереди в разные стороны, начиная медленно и недалеко, и наращивая амплитуду с каждым повторением.
2. Встаньте прямо, поместив ноги на ширину плеч. Скрестите руки и поднимайте их вверх, наблюдая за ними. После этого опустите их через стороны, развернув ладони вверх, до горизонтального положения, а затем ладони вновь поверните вниз и делайте наклоны корпуса так, чтобы поясничная область выгнулась. Делая упражнения, пытайтесь дотянуться ладонями до пола.

Полный комплекс описанных упражнений цигун для осанки нужно выполнять дважды в день. Не расстраивайтесь, если с первого раза какие-то элементы гимнастики не получатся – просто продолжайте тренировки и очень скоро вы увидите результат.